Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

bu-bu

Пилатес - занятия на расстяжку с обручем

pitnes obruch pilates

1. Лежа на спине, ладони рук держут обруч изнутри. При вдохе отвезти руки назад (до ушей).
2. Сидя, ладони рук держут обруч изнутри, руки назад. Выпрямиться и открыть грудь как можно больше.


"Рол-Овер"
3. Из положения "лежа" подняться в положение "сидя" сделав "рол-овер". Руки остаются возле ушей и не идут вперед. В конце наклониться к ногам - ноги в обруч и потянуть ноги. Повторить 5 раз.
4. Вариация "рол-овер". Лежа на спине, ноги наверху прямые. Опускать ноги и одновременно подниматься в положение сидя. Руки держут обруч возле ушей и не идут вперед.
5. Еще одна вариация "рол-овер". Лежа на спине, ноги наверху прямые. Опускать ноги и одновременно подниматься в положение сидя, но остановиться в полусидящем состоянии тизинг, колени высоко возле груди согнутые. Ноги вставить в обруч. Сидеть так, потом отпустить обруч (держать его только ногами), руки вперед. Закончить Рол-Овер.


Расстяжка для ног на спине.
6.  Лежа на спине, обе ноги в обруче, ноги к потолку, флекс в пятках.
Опустить левую ногу выпрямить на полу, оставить в обруче только правую. Обруч держать двумя руками и тянуть ногу кверху, флекс.
Опустить левую руку, держа обруч только правой рукой. Отвести ногу в сторону на право. Ногу развернуть на 45 градусов, опускать ее ниже и ниже, плечи и ребра должны оставаться на полу. Медленно вернуть ногу к потолку.
Поменять руки, правую опустить, левой взять обруч. Вытянуть ногу влево (флекс), держать так пару минут, опускать ниже и ниже. Медленно вернуть ногу к потолку.
7. Вернуть обе ноги в обруч, подержать. Опустить правую ногу, оставить только левую. Повторить все с левой ногой.


Расстяжка для ног на боку.
8. Лечь на бок, нижняя нога прямая, верхняя в обруче. Стараться лежать ровно на боку, чтобы две точки таза были одна над другой. Верхнюю ногу в обруче поднять к потолку, нога повная, флекс. Держать минуту. Отпустить руку, и стараться удерживать ногу на том же уровне без помощи руки (обруч висит на ноге). Медленно опустить ногу.
9. Повернуться на другой бок и повторить со второй ногой.


Расстяжка стоя в положении шесть.
10. Одну ногу поставить вперед, вторую выпрямить назад. Сгибать и разгибать колено.
11. Ногу вернуть назад, стоять в положении планк. Вторую ногу поставить вперед и повторить.
12. В положении "планк", стать в треугольник, вернуться в планк. Руки не двигать. Повторить 10 раз.
bu-bu

Про инсулин и сахар в крови

На пороге Йом Кипурра, я как и каждый год призадумалась по поводу голодания.
Призадумалась потому, что я кормящая мать и во-первых голодание может пагубно сказаться на количестве молока (поэтому я позволила себе пить воду), а во-вторых, на фоне беременного диабета, который сопровождал мою беременность мне стало не совсем понятно что же там все-таки происходит с сахаром в крови, а тем более при голодании.

Я решила поставить на себе опыт и мерять сахар каждый час, чтобы дело было под контролем.
А тем временем поразузнать по поводу сахара и инсулина.

ЕДА

Начнем с начала. Любая еда, которая поступает в тело подвергается механической и химической обработке, и в конце концов, все потребляемые углеводы ращепляются до Глюкозы.

Глюкоза - простой сахар, который проходит из желудка в кровь и циркулирует вместе с кровью по телу.

Инсулин,
Во-первых, он распределяет весь «лишний» сахар в крови равномерно по всем тканям организма и тем самым снижает уровень сахара в крови, частично преобразовав его в жировые отложения — этакая энергия «про запас».

Во-вторых, повинуясь древним эволюционным инстинктам сохранения энергии в организме, он препятствует расщеплению уже имеющего в организме жира обратно в глюкозу, которую ваш организм немедленно сожжет подобно топливу. Такой своеобразный защитный механизм достался нам в наследство от первобытных предков, когда древние люди охотились и ловили рыбу, собирали фрукты, съедобные коренья, травы и орехи, часто поочередно переживая периоды голода и сытости.

При изобилии пищи организм первобытного человека накапливал энергетические запасы в виде жира, которые затем экономно расходовал в неизбежно наступающие тяжелые и голодные времена. В роли главного неусыпного хранителя и сторожа энергетических запасов выступал инсулин. Сначала он способствовал созданию неприкосновенных резервов на черный день, а затем не позволял расходовать их раньше времени.

Образно говоря, инсулин — это строгий и очень скупой кладовщик, зорко блюдущий расход энергетический запасов в нашем организме (а попросту — подкожного жира). Он охотно способствует накоплению жира, и делает все для того, чтобы это процесс не пошел в обратном направлении — когда жир превращается обратно в глюкозу и сгорает, давая организму необходимую для жизни энергию.

Инсулин является ключиком, открывающим двери клеток для Глюкозы.
Без него глюкоза не попадает в клетки, и клетки не получают необходимую им энергию для существования.



ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ ( ГИ ) – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс ( ГИ ). За эталон была принята глюкоза, чей гликемический индекс ( ГИ ) равен 100. Все остальные показатели сравниваются с гликемическим индексом ( ГИ ) глюкозы.

Продукты с высоким гликемическим индексом, попадая в организм, стремительно перевариваются и повышают уровень сахара в крови, стимулируя поджелудочную железу на резкий выброс гормона инсулина.

Продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ) надолго задерживаются в желудке и кишечнике, расщепляясь постепенно и не давая резкого повышения уровня сахара в крови и гормон инсулин никак не проявляет своего природного рвения в накоплении жиров. Благодаря замедленному усвоению, употребление таких продуктов обеспечивает более продолжительное чувство насыщения.

Низкий гликемический индекс: 10-40.
Средний гликемический индекс 40-50.
Высокий гликемический индекс: свыше 50.

Гликемический индекс: таблица продуктов
Напомним, что за эталон взят показатель расщипления и всасывания глюкозы, равный 100. Удивительно, но есть продукты, которые расщипляются еще быстрее — например пиво или финики. Однако, если ваша цель — сбросить лишние килограммы, вам необходимо собирать свою ежедневную диету из продуктов с низким или средним гликемическим индексом.

http://www.bio-lavka.kiev.ua/phyglik.shtml